Grundumsatz-Rechner

Basalen Energiebedarf des Körpers in Ruhe nach zwei Formeln berechnen

🔥 Berechnungsgrundlagen

Körpergewicht

Körpergröße

Alter

Jahre

Geschlecht

IHR ERGEBNIS

–

Körperdaten eingeben

Hintergrund & Berechnung

🔥Harris-Benedict-Formel (revidiert)

Männer: 88,362 + (13,397 × Gewicht) + (4,799 × Größe) − (5,677 × Alter)
Frauen: 447,593 + (9,247 × Gewicht) + (3,098 × Größe) − (4,330 × Alter)
Revidiert 1984 von Roza & Shizgal

⚡Mifflin-St.Jeor-Formel

Männer: (10 × Gewicht) + (6,25 × Größe) − (5 × Alter) + 5
Frauen: (10 × Gewicht) + (6,25 × Größe) − (5 × Alter) − 161
Gilt als genaueste Methode für Normalgewichtige (ADA-empfohlen)

📊Was beeinflusst den Grundumsatz?

Körpermasse: Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz
Alter: Grundumsatz sinkt ca. 2–3 % pro Dekade
Hormonstatus: Schilddrüsenerkrankungen können ihn stark verändern

Praxisbeispiele

Alle Rechner ansehen

Junger Sportler

Mann, 80 kg, 182 cm, 25 J.

Harris-Benedict1.967 kcal
Mifflin-St.Jeor1.905 kcal

Ergebnis:Durchschnitt: ~1.936 kcal/Tag

Büroarbeiter Mitte 40

Mann, 85 kg, 178 cm, 44 J.

Harris-Benedict1.893 kcal
Mifflin-St.Jeor1.830 kcal

Ergebnis:Grundumsatz: ~1.862 kcal/Tag

Frau, aktiv

Frau, 62 kg, 165 cm, 30 J.

Harris-Benedict1.469 kcal
Mifflin-St.Jeor1.451 kcal

Ergebnis:Grundumsatz: ~1.460 kcal/Tag

Grundumsatz (BMR): Was verbraucht der Körper ohne Bewegung?

Der Grundumsatz – auch Basal Metabolic Rate (BMR) genannt – bezeichnet die Energiemenge, die der menschliche Körper in einem Ruhezustand benötigt, um alle lebensnotwendigen Funktionen aufrechtzuerhalten: Herzschlag, Atmung, Körpertemperatur, Zellerneuerung und Organfunktionen.

Welche Formel ist die genaueste?

Die Mifflin-St.Jeor-Formel (1990) gilt laut der American Dietetic Association (ADA) als die genaueste Methode für die meisten Menschen. Die ältere Harris-Benedict-Formel (revidiert 1984) überschätzt den Grundumsatz leicht, ist aber weiterhin weit verbreitet. Beide Formeln liefern gute Orientierungswerte.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)

Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr und Energiebedarf in Deutschland.

Zu den DGE-Referenzwerten